バランスボールで叶える、しなやかボディ！楽しく続けられる体幹トレーニング

「ジムのトレーニングって、なんだかハードルが高い…」そんな風に感じていませんか？そんなあなたにおすすめしたいのが、バランスボールです。カラフルで可愛らしい見た目とは裏腹に、実は全身をバランスよく鍛えられる優秀なトレーニングツールなんですよ。
MYCUBEではルームBでご利用頂けます！

バランスボールは、空気で膨らませた大きな球体のエクササイズボールです。不安定な球体の上でバランスを取ることで、普段意識しにくい体幹（お腹周りや背中の深層筋）が自然と鍛えられます。

女性におすすめの理由は、激しい動きが少なく、関節への負担が少ないこと。年齢や体力に関わらず、自分のペースで無理なく始められるのが大きな魅力です。産後の体型戻しや、デスクワークで凝り固まった身体をほぐしたい方にもぴったりなんです。

バランスボールの基本は「座る」ことから。ただ座っているだけでも、バランスを保とうとして体幹の筋肉が働いています。最初は10分座るだけでも、お腹周りがじんわり疲れてくるのを感じられると思いますよ。

慣れてきたら、座った状態で腰を前後左右に動かしたり、軽くバウンドしたりしてみましょう。骨盤周りの筋肉がほぐれて、姿勢改善にもつながります。デスクワークで腰痛に悩んでいる方には特におすすめです。

さらにステップアップしたい方には、ボールの上で腕立て伏せや腹筋、プランクなどもできます。不安定な状態で身体を支えることで、通常のトレーニングより効率的に体幹が鍛えられるんです。お腹周りの引き締めはもちろん、二の腕や太もも、お尻など、気になる部位を総合的にアプローチできますよ。

バランス感覚も養われるので、日常生活での転倒予防にも効果的。更年期を迎える世代の方にも、健康維持の面でとてもおすすめなんです。

バランスボールは、週に2〜3回、1回15〜30分程度を目安に取り組んでみてください。毎日頑張りすぎなくても、継続することで確実に身体の変化を感じられます。

最初は壁の近くで練習すると安心です。転がり落ちそうになっても、すぐに壁に手をつけるようにしておけば大丈夫。慣れないうちは無理せず、自分が「心地よい」と感じる範囲で楽しむことが大切ですよ。

ヨガマットと組み合わせて、トレーニング前後のストレッチに使うのもおすすめです。身体全体の柔軟性が高まって、他のマシントレーニングの効果もアップしますよ。

慣れてきたら、ボールに寝転がり、腹筋などにもチャレンジしてみましょう！通常よりしっかりとお腹に効いてきます！

バランスボールの魅力は、なんといっても「楽しく続けられる」こと。ちょっと弾んでみるだけでもプニプニして気分転換になりますし、身体を動かす喜びを感じられます。

完璧を目指さなくて大丈夫。少しずつ、あなたのペースで取り組んでいきましょう。私たちインストラクターも、いつでもサポートいたしますので、分からないことがあれば気軽に声をかけてくださいね。一緒に、しなやかで健康的な身体づくりを楽しみましょう！