スミスマシンで安全スタート！初心者さんにこそ使ってほしい万能マシン

「バーベルを使った筋トレに憧れるけど、重いバーベルを落としてしまいそうで怖い…」そんな不安を抱えている方も多いのではないでしょうか？そんなあなたにぴったりなのが、安全性と効果を両立できるスミスマシンなんです。

女性専用個室予約制フィットネスジムMYCUBE塚口店の小林です！

スミスマシンってどんなマシン？

スミスマシンは、レールに沿って上下に動くバーベルが特徴的なトレーニングマシンです。最大の魅力は、バーベルが固定されたレール上を移動するため、左右にブレることがなく、安全にトレーニングできること。さらに、セーフティーバーという安全装置がついているので、万が一の時もバーベルが落下する心配がありません。

女性におすすめする理由は、何といってもその安全性の高さ。フリーウェイト（通常のバーベル）では補助者が必要な重量でも、スミスマシンなら一人で安心してチャレンジできるんです。「誰かに頼むのは恥ずかしい…」という気持ちも、これで解決ですね！

スミスマシンの基本的な使い方はとってもシンプル。まず、安全のためにセーフティーバーを適切な高さに設定します。目安として、しゃがんだ時の胸の高さより少し下に設定するのがポイントです。

代表的な使い方として、スクワットをご紹介しますね。足を肩幅程度に開き、バーベルを肩に担いでゆっくりとしゃがみます。この時、膝がつま先より前に出すぎないよう注意してください。太ももが床と平行になるまでしゃがんだら、ゆっくりと立ち上がります。

スミスマシンでのスクワットは、お尻や太ももの筋肉を効率的に鍛えることができます。ヒップアップや下半身の引き締め効果が期待できるので、「産後の体型を何とかしたい」「スキニーパンツを格好良く履きたい」という願いを叶えてくれるはずです。

また、バーベルロウ（背中の筋肉を鍛える種目）やショルダープレス（肩の筋肉を鍛える種目）も行えるので、全身をバランス良く鍛えられるのも嬉しいポイント。姿勢改善や肩こり解消にも効果が期待できますよ。

初心者の方は、まずはバーベルだけ（約5kg）から始めてみませんか？「重すぎるかも…」と感じたら、無理をせずスタッフにご相談くださいね。正しいフォームを身につけることが何より大切です。

スミスマシンを使ったトレーニングは、目安として週2〜3回程度がおすすめです。筋肉の回復時間を考えると、同じ部位は中1日以上空けるのが理想的。例えば、月曜日に下半身、水曜日に上半身、金曜日に全身といった具合に分けてみてください。

回数については、初心者の方は1セット8〜12回を2〜3セット行うことから始めましょう。「ちょっときついかな」と感じる重量が目安です。慣れてきたら徐々に重量を増やしていけば大丈夫。

注意点として、セーフティーバーの設定を忘れずに。また、急激に重量を上げるのではなく、段階的に負荷を増やしていくことが安全で効果的なトレーニングのコツです。

スミスマシンは、「筋トレは怖い」「一人では不安」と感じている方にこそ使っていただきたいマシンです。安全性が高く、様々な筋トレができるので、きっとあなたの強い味方になってくれるはず。

無理をする必要はありません。大切なのは継続すること。今日できなかったことが、来月にはできるようになっているかもしれません。私たちスタッフも、いつでもサポートいたします。分からないことがあれば、遠慮なくお声がけくださいね。

あなたの「なりたい自分」に向かって、一緒に頑張りましょう！